Colchão de molas é melhor que o de espuma?

* Por Marcelo Hax 

Esta pergunta é frequentemente feita pelo consumidor, mas não existe verdade absoluta, pois cada pessoa se adapta a um tipo de colchão. O colchão de mola tem, como principal vantagem, o fato de se adequar a qualquer biótipo, enquanto o colchão de espuma tem uma tabela de adequação. O consumidor, junto com o consultor de vendas, deve procurar o colchão ideal para si. Por exemplo, se a pessoa tem 1,75 metros de altura e 82 kg, o colchão ideal seria um D33, mas se a pessoa tiver os mesmos 82 kg e 1,84 metros de altura, o ideal é um colchão D28.

Já no caso do colchão de molas, a sua adequação pode ser até entre 20kg a 150 kg, fato este que o torna ideal para casais com grande diferença de peso.

Qual a melhor mola pocket ou bonnel?

O que primeiro devemos entender é que as duas molas são de ótima qualidade e têm a mesma durabilidade, mas a concentração de molas na área total do colchão e a densidade da espuma que reveste o molejo são fundamentais para a qualidade do sono. Vale, também, salientar que o colchão de molas ideal deve ter molas em toda a área, pois os colchões com borda de espuma tendem a fazer com que o casal role para o meio da cama.

Como faço para identificar se o colchão é todo de molas ou misto?

É muito fácil , basta tocar na borda perimetral do colchão e notar se ele tem marco em aço, isso prova que você está comprando um colchão de molas, não um colchão misto.

* Marcelo Hax é proprietário das lojas VivaBem Colchões em Pelotas e nosso colaborador.  

Dicas de beleza e banho

Por Luciano Marques *

Bons hábitos de higiene pessoal nos fazem ficar mais felizes e saudáveis. Isso também vale para o cão: pelo bem cuidado, unhas cortadas, olhos e dentes limpos vão mantê-lo mais confortável e com a aparência mais bonita. Para manter seu pet da melhor maneira, você precisa saber algumas dicas de beleza sem prejudicar a saúde, bem como quando é a hora de procurar um profissional.

Devido a termos tanto o que falar, vamos dividir essas dicas em duas edições. Nesta, que será a parte I, falaremos sobre cuidados com a pelagem e unhas, na seguinte, falaremos sobre cuidados de higiene e beleza nos dentes e ouvidos.

Cuidados com a pelagem

Sem o escovar ou o pentear regulares, o pelo de seu cão pode formar nós. Eles podem puxar e causar inflamações à pele sensível, além de serem doloridos para remover. Mesmo os cães de pelagem curta e baixa precisam de escovação regular, para distribuir o óleo da pele e remover pelos mortos. Com isso em mente, todos os donos de cães devem ter alguns acessórios à mão.

Um pente de pulgas com dentes finos dura para o resto da vida de seu cão. Também use esse pente para remover pelos mortos e soltos. Se a pelagem de seu cão está muito embaraçada, não use um pente, pois você acabará machucando-o.

A escovação regular mantém a pele saudável. Se seu cão tem pelagem curta, uma escovação semanal dá conta do recado. Entretanto, uma raça de pelagem grossa, longa ou desgrenhada, como um old english sheepdog, um shih-tzu ou um yorkshire, pode exigir cuidados diários. Uma escova de cerdas de borracha pode prevenir a formação de nós, e uma escova de couro curtido ou luvas de borracha podem remover os pelos soltos rápida e facilmente.

Para remover nós, coloque um pouco de líquido desembaraçante em cada um. Após alguns minutos, tente desprender e separar os fios, usando os dedos ou o dente final de um pente. Escove cuidadosamente cada uma das partes desprendidas, indo devagar para não machucar seu cão. Em casos mais sérios, a pelagem inteira terá que ser cortada antes do banho, pois a umidade, juntamente ao calor do corpo, cria um ambiente perfeito para proliferação de fungos.

Lembre-se sempre de que, por melhor que sejam os profissionais de banho e tosa e adestradores, quem está verdadeiramente capacitado a lhe dar orientação sobre a saúde do seu pet é o seu médico veterinário.

Corte de unhas

Cortar as unhas de um cão exige prática e perseverança. Manter as unhas de seu cãozinho propriamente cortadas significa menos estragos no seu carpete e pisos, além de uma menor chance de dor por causa de unhas agarradas, quebradas ou encravadas. Quanto mais cedo você começar a acostumar seu cão a ter as unhas cortadas, mais fácil será ao longo da vida, especialmente se seu cão ainda é um filhote. Use cortadores de unha especialmente feitos para cães. Para melhores resultados, espere que ele esteja relaxado ou adormecido. Corte onde as unhas curvam, do outro lado da área irrigada e rosada próxima à pele. É fácil evitar esse lugar se as unhas de seu cão são claras, mas unhas escuras necessitam de mais precisão para evitar o sangramento.

Se houver insegurança para realizar o corte, procure orientação profissional, já que estancar esse sangramento é um pouco difícil e pode impressionar quem não está acostumado.

* Luciano Marques é veterinário, proprietário da loja Mirim Pet Chic e nosso colaborador.

De olho na alimentação dos pequenos!

Para que os adultos de amanhã possam desfrutar de uma vida saudável, é necessário manter uma alimentação equilibrada desde sua infância. A correria do dia a dia às vezes pode atrapalhar um pouco, mas não é bom descuidar. Sempre que possível, é necessário avaliar o tipo de alimentação que as crianças têm.

O lanche ideal

Servindo como um complemento das principais refeições, os lanches contribuem com a energia e com os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento e o crescimento das crianças. E é neste momento que é preciso uma atenção especial dos pais e educadores no valor nutricional dos alimentos que as crianças costumam consumir.

A própria cultura de uma região e a vinculação na mídia de produtos pouco nutritivos e altamente calóricos (frituras e produtos por demais açucarados, por exemplo) podem acabar por influenciar o tipo de alimentação das crianças. Além de retardar o apetite para a próxima refeição, podem contribuir para o desenvolvimento de doenças como a obesidade e as cardiopatias.

O mais sugerido como a opção mais saudável e de menor custo é o lanhe preparado em casa. Um lanche nutritivo deve ser composto por uma fonte de carboidrato (pão, biscoito ou barra de cereais), uma fonte de cálcio e proteína (queijos, achocolatados, requeijões ou iogurtes) e uma fruta ou suco de frutas (que fornecem fibras, vitaminas e minerais).

O cuidado com a alimentação deve ser levado em conta sempre, independentemente da idade. A seguir, algumas dicas para tornar o lanche do seu filho mais saudável:

- Entre os pães, prefira o integral (francês ou de forma) ou o sírio e recheie-o com queijo branco, embutidos de aves ou geleias de frutas.

- Em vez de colocar na lancheira bolachas e bolos feitos à base de farinha refinada, prefira os integrais. Se tiver dotes culinários, prepare bolos caseiros com frutas, como maçã, banana, damasco ou, ainda, castanhas e nozes, pois são bem nutritivos.

- Água de coco, bebidas à base de soja, como o Supra Soy, leites e iogurtes são ótimas opções, especialmente se você não tem tempo de preparar uma bebida natural da fruta.

- Coloque sempre frutas na lancheira, mesmo que seu filho não coma. Como as crianças são influenciáveis, se o coleguinha comer, aumenta as chances de que seu pequeno faça o mesmo. Há alternativas, como as frutas desidratadas. Algumas vêm em saquinhos, como se fossem pacotes de salgadinhos, o que atrai os olhos das crianças.

- Não se prenda somente aos pedidos do seu filho. Busque o que vai contribuir para sua saúde, crescimento e desenvolvimento. Mas você pode estabelecer um dia da semana em que as guloseimas são liberadas.

- Evite frituras em geral, salgadinhos em pacote, doces, balas, chicletes e refrigerantes. Se não tiver opção, procure os salgados assados.

- Não se esqueça de que, para a criança, o visual é muito importante. Por isso, use a criatividade: compre formas de bichinhos ou estrelas e molde o sanduíche; busque alimentos coloridos. Pelo mesmo motivo, não deixe que o pãozinho amasse.

- Confira o rótulo dos alimentos. Lá, você encontra a quantidade de calorias, de sódio e verifica se eles têm ou não gordura trans.

Já demos a dica, agora procure ficar de olho em tudo que seu filho consome! Tendo uma boa base alimentar em casa, já é um bom caminho.

Por Miguel Martins

Quando o leite torna-se um vilão

O consumo de leite de vaca e seus derivados é um problema para 58 milhões de brasileiros maiores de 15 anos. Já 8% dos bebês e crianças sofrem de alergia à proteína do leite. Estes problemas não têm cura, mas podem ser amenizados com uma alimentação saudável.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas), a má absorção da lactose atinge 58 milhões de brasileiros maiores de 15 anos. Deste total, 37 milhões têm intolerância à lactose e estão sujeitos a sintomas desagradáveis ao tomarem um simples copo de leite. O problema ocorre quando o organismo produz em pouca quantidade ou simplesmente não produz a lactase, enzima responsável pela digestão da lactose – o açúcar do leite. Para estas pessoas, consumir uma pequena quantidade do leite de vaca , ou até mesmo um produto derivado, pode resultar em diarréia, distensão abdominal, náusea, gases e má digestão.

Além da intolerância à lactose, outro problema em relação ao leite de vaca é a alergia à proteína do leite. O quadro é mais frequente em bebês e crianças, atingindo cerca de 8% desta população. A alergia à proteína do leite pode ser notada por meio de diversos sintomas, como cólica, vômito, diarréia (às vezes com sangue), urticária, coceira, otites de repetição, tosse, espirro, anemia, baixo crescimento, rinite, dor de cabeça, inchaço nos lábios, na língua e na garganta e choque anafilático. Em geral, os sintomas surgem logo após a ingestão do alimento, mas podem aparecer alguns dias depois.

Não há cura para a intolerância à lactose e para a alergia à proteína do leite, sendo que a reeducação alimentar e a restrição do leite no cardápio são as únicas saídas. Diante do quadro, o consumo de alimentos produzidos a partir da proteína isolada de soja, que são ricas em vitaminas, proteínas e cálcio, se apresenta como uma das melhores alternativas para aqueles que convivem com estes problemas . Afinal, a soja é apontada como alimento que melhor substitui os nutrientes contidos no leite. Ao buscar por um produto de soja é importante verificar se ele contém as quantidades necessárias de cálcio e vitaminas.

Segundo especialistas, cerca de 70% do cálcio proveniente da alimentação vem do leite da vaca e seus derivados. A ingestão de produtos à base de soja ajuda a manter bons níveis deste importante nutriente para o organismo, uma vez que a falta de consumo de cálcio pode resultar em graves problemas, como raquitismo e osteoporose.

Com a crescente demanda por produtos à base de soja, atualmente é possível encontrar uma vasta opção de produtos, que variam entre sucos, farinhas e bebidas à base de soja. Este último é o caso de SupraSoy, produto que pode ser consumido adicionado na água ou incluído em receitas, como vitaminas, bolos, pães, doces e molhos. Prático e saboroso, SupraSoy nutre o organismo e oferece maior qualidade de vida às pessoas com ou sem restrições alimentares. A linha possui a mesma quantidade de cálcio do leite integral de vaca, podendo ser um substituto ao leite, além de ser rico em vitaminas como A e D e uma série de nutrientes benéficos à saúde. Além disso, o formato em pó permite uma qualidade nutricional superior, uma maior durabilidade (pode ser consumido até 30 dias após aberto) e mais facilidade na conservação do produto (que não precisa ser mantido sob refrigeração) quando comparado aos líquidos.

Atitude Press - Assessoria de imprensa da empresa Josapar

Halitose

Halitose, ou mau hálito, é o resultado da produção de gases com odor desagradável proveniente da cavidade bucal. Pode ser de origem patológica ou fisiológica, como o diabetes ou o mau hálito matinal característico, por exemplo. A maioria das causas, quase que 90%, são de origem local, relacionadas à saúde bucal, sendo, por isso, tratadas por um Cirurgião-Dentista. Tais causas incluem próteses mal adaptadas e com muito tempo ininterrupto de uso, e, principalmente, higiene deficiente que pode acarretar não só o acúmulo de placa bacteriana, alterações gengivais e periodontais e a doença cárie dentária, como, também, a formação da saburra lingual, que é aquela camada branca que se forma sobre a língua pelo acúmulo de restos alimentares juntamente com células descamadas. Outras causas, menos comuns, podem ser de origem digestiva (tumores, úlceras duodenais), respiratória (sinusite e amigdalite), emocional (estresse) e metabólica (diabetes e alterações hormonais).

A halitose, em geral, é um problema de saúde com consequências sociais e econômicas, morais e psicoafetivas tão sérias que aflige, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), aproximadamente 40% da população mundial.

Como posso saber se tenho mau hálito?

O mau hálito é difícil de ser “diagnosticado” pelo próprio portador, porque nosso olfato é passível de adaptação, ou seja, nos acostumamos com certos odores que convivemos diariamente. Sendo assim, para podermos saber se o temos ou não, a melhor maneira é perguntando para familiares ou para pessoas próximas. Além disso, para quem, ainda assim, duvida ou quer uma comprovação menos subjetiva, existem aparelhos específicos que medem a concentração dos gases derivados do enxofre - principais responsáveis pela halitose.

Como prevenir?

Higiene bucal é a forma mais efetiva de prevenir a halitose. Ela deve ser realizada diariamente, sempre após as refeições, incluindo a utilização do fio dental, no mínimo uma vez ao dia. Atualmente também contamos com o recurso dos limpadores linguais, que auxiliam na remoção da saburra lingual.

Para portadores de próteses fixas ou aparelhos ortodônticos, podem ser utilizadas escovas unitufo como coadjuvantes da limpeza. Já para quem utiliza próteses removíveis, recomendamos sua higienização fora do ambiente bucal, diariamente e após as refeições.

Como tratar?

O tratamento da halitose deve ser direcionado à eliminação da causa. Como em grande parte dos casos a halitose se origina de desordens bucais, o tratamento deve ser realizado pelo seu dentista em conjunto com a motivação pessoal para que a saúde bucal seja restabelecida. Contudo, se mesmo mantendo hábitos de higiene bucal adequados, o mau hálito persistir, é necessário investigar causas de origem sistêmica.

Considerando que o mau hálito pode ser responsável por restringir o convívio social, acarretando problemas psicológicos, é importante que você cuide de sua saúde bucal e procure visitar seu dentista regularmente.

Fontes: BVS (Bibblioteca Virtual em Saúde)- dez 2007;

Cortelli et al., 2008;

Armstrong et al., 2010.

Por: Guilherme Antonello

Cirurgião-Dentista graduado na Faculdade de Odontologia - UFPel

CRO 19334

Vitale Odontologia: Av. Dom Joaquim, 1044. Pelotas/RS
Fone: (53) 3025-5686 e celular: (53) 8116-0555

Doulas

Você já ouviu falar nelas? Essa é uma palavra grega que significa “aquela que serve”.

As doulas são mulheres que se dispõem a servir outras mulheres, seja na preparação para o parto, no acompanhamento do parto e/ou nos cuidados do pós-parto.

Elas não substituem nenhum outro profissional na sala de parto: nem o médico-obstetra, nem o pediatra, nem a enfermeira. Seu trabalho é com a mulher e para a mulher, para oferecer a ela apoio e conforto físico e emocional.

Ela também não substitui o pai no momento do parto. Na verdade, ela inclusive trabalha para conectar os dois nesse momento tão delicado. Muitas vezes o pai do bebê pode se sentir perdido ou deslocado nessa hora, e é a doula quem vai auxiliá-lo a reencontrar uma posição de conforto e que dê suporte a sua mulher.

Em Pelotas, agora no mês de julho, mais de vinte doulas foram capacitadas por um curso da ANDO (Associação Nacional de Doulas) em parceria com a Iniciativa Amadrecer e o Hospital Universitário São Francisco de Paula.

Como é o trabalho da doula? Como contatá-la?

Uma vez que você conheça uma doula (por anúncio ou indicação de amigos), você pode ligar ou escrever para ela e agendar uma visita. Neste encontro ela poderá se apresentar e você irá conhecer mais sobre seu trabalho. Você também falará do que espera para o parto e o que deseja do trabalho dela. Se optarem por fechar um contrato, vocês começarão a trabalhar dentro do oferecido por ela: uns dois encontros na gestação, que podem ser utilizados para conversar sobre o parto, elaborar o plano de parto e tirar dúvidas que venham a surgir. Quando você entrar em trabalho de parto, a doula pode ser chamada, e ela começará a prover cuidados de conforto (como massagens de alívio, sugerindo posições, auxiliando no uso da bola de parto). Acompanha todo o período expulsivo com apoio físico e encorajando a mulher, reafirmando continuamente as suas escolhas para que não perca de vista seus objetivos. Após o nascimento, pode prestar auxílio com algumas visitas em casa.

Algumas doulas podem oferecer outros serviços além do pacote acima descrito, e isso dependerá da formação de cada uma: por exemplo, uma doula-educadora física pode trabalhar com exercícios físicos de preparação para o parto, mas para ser doula não é necessária formação acadêmica. Basta o desejo de ajudar outra mulher a enfrentar esse momento de transformação.

Os benefícios associados ao acompanhamento de uma doula são: menor necessidade de cesariana, menos pedidos de analgesia, maior satisfação com o parto, entre outros.

Você gostaria de conhecer algumas das doulas daqui de Pelotas? Acesse o site WWW.blogdagestante.zip.net/doulas e descubra quem são.

Por Isane D’ávila

Psicóloga e responsável pelo Blog da Gestante

Sono no envelhecimento saudável

No Brasil, há cerca de 19 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, o que representa cerca de 10% da população brasileira, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). As estimativas indicam que esse contingente será de 32 milhões em 2025 e levará o país ao sexto lugar em número de pessoas com maior idade no mundo. É o grupo etário que mais cresce. O envelhecimento da população é reflexo, principalmente, dos avanços da medicina moderna, que permitem melhores condições de saúde à população com idade mais avançada, fato que se repete em vários países.

 ser humano dorme cerca de um terço do tempo ao longo da vida. A idade média da população está aumentando e as doenças do sono são mais frequentes nas pessoas de maior idade. O envelhecimento saudável, ou envelhecimento normal, é aquele no qual está preservada a boa qualidade de vida, não ocorrendo doenças que limitem a sua independência.

No envelhecimento saudável, observa-se uma redistribuição do sono ao longo do dia. Aumenta o sono diurno e diminui o sono noturno. A falta, ou a privação de sono, é menos sentida na faixa etária mais avançada. Mesmo assim, há dificuldade de adaptação às mudanças no horário de trabalho (trabalhadores de turno).

A maioria dos indivíduos saudáveis com mais de 65 anos apresenta despertares longos, com mais de 30 minutos de duração e tende a permanecer de 15 a 20% do tempo na cama acordada. Também se observa com frequência, o “adiantamento de fase”, que é traduzido no deitar muito cedo e acordar de madrugada, permanecendo muitas vezes na cama por longas horas, após ter despertado. Muitas das modificações que ocorrem naturalmente no sono podem ser observadas no exame de Polissonografia.

Alguns distúrbios do sono estão entre as alterações mais comuns da maior idade, tais como os problemas respiratórios, os movimentos periódicos de membros e as alterações relacionadas à Doença de Alzheimer.

• Ronco e Apneia do Sono (ruído, pausas ou paradas respiratórias que ocorrem durante o sono) aumentam com a idade, tanto por se tratar de uma condição progressiva, como por alguns fatores do próprio envelhecimento, tais como: o enfraquecimento da musculatura da garganta, a diminuição da função da tireóide, o aumento de peso e a queda no controle da respiração. O exame de polissonografia indicará o índice de apneia e hipopneia. Se estiver acima de 30 deverá ser tratado, evitando, assim, a incidência de mortalidade em cinco anos.

 A frequência dos movimentos periódicos de membros (movimentação de pernas e de braços ao longo da noite) aumenta progressivamente com a idade. Muitos mecanismos são responsáveis por esse aumento de movimentos que não causam maior repercussão na saúde, mas fragmenta o sono. O sono torna-se “picado”, não reparador, aumentando a sonolência diurna, tal como ocorre na apneia.

• A Doença de Alzheimer acomete cerca de 20% da população com mais de 70 anos de idade. Algumas alterações do sono estão relacionadas a esta doença, podendo ocorrer maior freqüência de despertares noturnos, caminhares durante a noite, confusão mental e alucinações ao anoitecer. Alterações na arquitetura do sono são observadas no estudo polissonográfico.

• A Doença de Parkinson é uma doença degenerativa progressiva, caracterizada por tremor de extremidades em repouso, lentificação de movimentos e anormalidades posturais. Caracteriza-se, quanto às alterações do sono, pela dificuldade de iniciar e manter o sono, pela presença de sonilóquio (falar no sono), pela dificuldade de se mover na cama, de sair da cama e pelos movimentos aumentados de membros (ocorre em 1/3 dos indivíduos com essa doença). O distúrbio comportamental do sono REM, que é uma dramatização geralmente agressiva, que ocorre durante os sonhos, pode aparecer anos antes da manifestação da D. de Parkinson.

• A Insônia está presente em 19 a 38% dos indivíduos maiores de 60 anos e está associada a uma maior mortalidade e dependência de cuidados. Isso ocorre porque a insônia, nessa faixa etária, diferentemente do jovem, é frequentemente secundária a outros fatores como doenças neurológicas e cardiorrespiratórias. A causa dos despertares mais frequentes na maior idade (63 a 72%), é o despertar para urinar. Também a dor crônica é frequente causa de insônia. A menopausa contribui para a piora da qualidade do sono. É imprescindível levar em conta fatores ambientais e psicológicos que contribuem para o aumento da incidência da insônia nesta fase de vida. Estudos populacionais revelaram que grande parte da população com mais de 65 anos é submetida ao isolamento social, empobrecimento material, pouca exposição à luz solar e ansiedade decorrente do medo da morte e das enfermidades.

Nos seres humanos, o sono inicia seu processo contínuo de mudanças a partir do nascimento, permanecendo por toda a vida em constante evolução. Sabendo disso, deve-se ficar alerta para as alterações do padrão de sono que não sejam naturais ao processo de envelhecimento.

A seguir, algumas considerações importantes para manutenção de um sono adequado na maior idade:

-Higiene do sono:

-ter horário regular, especialmente para levantar;

-evitar estimulantes: álcool, cafeína;

-restringir o tempo no leito. Usar a cama apenas para dormir e manter relações conjugais;

-manter o local de dormir arejado, escuro e silencioso.

Atividade física:

-contribui para o início do sono e diminui os despertares ao longo da noite;

-é benéfica para vários outros problemas clínicos como distúrbios músculo-esqueléticos e sobrepeso.

-Fototerapia (exposição à luz):

-melhora o alerta, o humor e a qualidade do sono;

-ajuda a iniciar o sono da noite seguinte com a luz da manhã;

-diminui a sonolência com a luz da tarde.

A sesta após o almoço está associada a:

-diminuição da pressão arterial;

-melhora do humor;

-menor sonolência;

-melhora da performance motora e cognitiva.

Por Dra. Clarissa Castagno - Proprietária do Instituto do Sono

Comece a operação verão!

Se, com os dias frios e a consequente mudança de hábitos, você está vendo o ponteiro da balança subir é hora de rever a rotina e se organizar para emagrecer ou, pelo menos, não acumular mais gordura.

Nesta edição darei dicas para quem quer se livrar das gordurinhas indesejáveis adquiridas no inverno. São 10 orientações bem básicas e já conhecidas, mas vale lembrá-las e, principalmente, colocá-las em prática.

1. Comece a praticar exercícios! Ter uma alimentação adequada e praticar exercícios físicos é a combinação ideal para quem deseja eliminar peso, por isso, não deixe de praticar todos os dias, pelo menos 30 minutos. Se você não tem tempo para academia, faça caminhada ou outro tipo de atividade com orientação de um profissional de Educação Física.

2. Beba de 2 a 3 litros de água diariamente. Se você não tem esse hábito, adquira. Comece com 1 litro por dia e vá aumentando aos poucos, deixe sempre uma garrafinha de água perto de você, assim não corre o risco de esquecer.

3. Faça de 5 a 6 refeições por dia. Não fique mais de três horas sem comer. Ficar horas sem comer faz com que você abuse na próxima refeição, além disso, ter uma alimentação fracionada faz com que o seu organismo trabalhe mais e queime mais calorias.

4. Aumente o consumo de alimentos naturais. Habitue-se a comer verduras, legumes e frutas, mas não consuma somente estes grupos de alimentos. Não esqueça dos cereais, leguminosas, carnes, leite e derivados.

5. Evite alimentos e bebidas “engordativas”. Restrinja alimentos que podem prejudicar seus objetivos: frituras (batata frita, salgadinhos, preparações à milanesa, pastel, etc.), alimentos gordurosos (carne com gordura, frango com pele, bacon, alguns embutidos, etc.), doces muito elaborados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

6. Mude a forma de preparo! Consuma preparações assadas, grelhadas ou cozidas, opte por pratos simples, pois quanto menos ingredientes, menos calorias ele vai ter.

7. Diminua a quantidade. Este é o segredo, talvez esta seja a dica mais importante. Diminua a quantidade dos alimentos consumidos. Veja bem, não é para passar fome, é para comer uma quantidade suficiente para matar sua fome e não a gula. Moderação sempre!

8. Substitua o doce diário por uma fruta. Deixe para comer um docinho pequeno somente no final de semana. Por falar em final de semana, não esqueça de fazer tudo certinho nestes dias também.

9. Controle a ansiedade. Seja através da prática de exercícios ou de alguma atividade que lhe dê prazer, encontre uma distração ou um hobby que faça com que sua atenção desvie da comida. Ler um bom livro, fazer uma caminhada, assistir a um filme interessante são algumas dicas.

10. Não se pese todos os dias. Isso não é necessário. Verifique seu peso somente uma vez por semana e sempre na mesma balança, com roupas leves e, de preferência, no período da manhã.

Além de diminuir o percentual de gordura, você ganhará uma Vida + Saudável com esses novos hábitos.

Um abraço e até a próxima edição.

Por Augusto Saleh – Personal Trainer e proprietário do Studio Augusto Saleh – Pelotas/RS

Quiropraxia, saúde e bem-estar

A Quiropraxia é uma profissão na área de saúde que se dedica a corrigir, tratar e previnir os problemas do sistema neuro-músculo-esquelético, ou seja, ao tratamento de problemas das articulações, músculos, tendões, nervos e outras estruturas, bem como os efeitos dessas alterações sobre a saúde em geral.

É uma profissão reconhecida pela Organização Mundial de Saúde e uma das profissões da saúde mais procuradas e que mais cresce no mundo. Nos Estados Unidos, existem mais de 50 mil quiropraxistas, e estima-se que 27 milhões de americanos sejam pacientes de Quiropraxia anualmente. Nos países onde a quiropraxia é regulamentada, como Estados Unidos, Canadá e vários países da Comunidade Europeia e da Ásia ela é integrada aos sistemas nacionais de saúde.

A Federação Mundial de Quiropraxia (World Federation of Chiropractic - WFC), reconhecida e filiada à Organização Mundial de Saúde (OMS), é a organização que representa a Quiropraxia internacionalmente. Há cerca de 90000 quiropraxistas em todo o mundo, dos quais cerca de 55000 encontram-se nos Estados Unidos. As faculdades de Quiropraxia estão localizadas, principalmente, nos Estados Unidos, Canadá, Inglaterra, Dinamarca, Austrália, Nova Zelândia, África do Sul, México, entre outros.

No Brasil, existem duas universidades que oferecem o curso de graduação em Quiropraxia (com reconhecimento do Ministério da Educação), o Centro Universitário Feevale, em Novo Hamburgo, e a Universidade Anhembi Morumbi, em São Paulo. O tempo mínimo para formação é de cinco anos.

O tratamento visa a corrigir e previnir problemas articulares. O diagnóstico específico é feito após uma entrevista e exame clínico minucioso, que inclui análise postural, a realização de teste ortopédicos, neurológicos e palpação das articulações, músculos e outras estruturas afetadas. Após a avaliação, é definido um plano de tratamento apropriado a cada condição. Existem diversas técnicas que foram desenvolvidas para restaurar a movimentação articular. O ajustamento, quando indicado, é muito específico e indolor, consiste em rápidos e precisos movimentos feitos pelas mãos do terapeuta que visam ao alinhamento de toda a coluna e articulações. Caso sejam necessários exames complementares como Raio-X, Tomografia e Ressonância Magnética, poderão ser solicitados após avaliação quiroprática.

O tempo de recuperação depende de vários fatores, como idade, estilo de vida e estágio do problema. Outros fatores como tipo de trabalho, dieta, atitude e cooperação também são importantes. O início do tratamento requer visitas mais frequentes que variam de uma a três vezes por semana, nas primeiras semanas, e esta frequência vai se reduzindo à medida que há melhora do quadro clínico. É comum os tratamentos durarem entre um a três meses. O objetivo é que a recuperação ocorra no menor tempo possível.

Como todo método terapêutico, os tratamentos realizados pelos quiropraxistas têm indicações e contra-indicações precisas. Quando realizados por profissionais qualificados, os riscos são extremamente reduzidos.

Ao procurar um quiropraxista certifique-se que ele possua uma formação compatível com os padrões preconizados internacionalmente. Sugere-se o site da ABQ (Associação Brasileira de Quiropraxia) para se certificar da veracidade profissional dos quiropraxistas atuantes.

Para ser um quiropraxista, com a responsabilidade de diagnosticar e realizar tratamentos, é necessário submeter-se a uma rigorosa formação de nível superior. A Quiropraxia é, portanto, um curso de nível universitário com duração entre cinco a seis anos (5000 horas).

Bruno Diaz Pinto é Bacharel em Quiropraxia pela FEEVALE/PALMER COLLEGE OF CHIROPRACTIC – 2006

Registro da ABQ N°0139

Pós-Graduado pela FEEVALE em Saúde do Trabalhador - 2008

Atualmente atende em consultório próprio na cidade de Pelotas no endereço: Antônio dos Anjos 705/ Lj 02.